БОС является методом, который используется в регуляции состояния человека в экстремальных условиях трудовой деятельности. Однако, этот же метод может быть применен в сочетании с другими релаксационными методами для снижения повышенного стрессового состояния.
Это, прежде всего, использование специального инструментария для отражения в сознании психофизиологических процессов, которые могут осознаваться человеком или протекать непроизвольно. В качестве такого инструментария обычно используется полиграфическая регистрация психофизиологических показателей в преобразованном виде, удобном для сознательного восприятия человеком. Например, при снятии ритмограммы, на экране монитора показывается виртуальное пульсирующее сердечко. Поэтому БОС можно определить как процесс, в течение которого человек обучается оказывать некоторое влияние на физиологические реакции, которые неподвластны произвольному контролю, и на те, которые можно легко регулировать, но процесс регуляции которых нарушен в результате сильного или длительного стрессового воздействия.
БОС состоит из нескольких фаз: измерение физиологического параметра, перевода результатов измерения в понятную форму и обратной связи - передачи полученной информации человеку, обучающемуся контролировать процессы в своем организме. Измерение показателей и перевод их в понятную форму осуществляется с помощью полиграфической установки и соответствующего программного продукта, что позволяет ознакомить человека с ощущением расслабления и его физиологическими коррелятами. Обучившись правилам релаксации, человек сможет в дальнейшем конструктивно реагировать на действие стрессоров. Приборы БОС могут отражать степень овладения релаксационной техникой. БОС позволяет выделить те образы, которые возникают при визуализации, и которые позволяют человеку расслабляться.
Прежде чем использовать БОС на практике, надо было доказать, что те процессы, которые ранее считались непроизвольными, можно подчинить произвольному контролю. Было доказано, что человек способен изменять ритм сердцебиения, электропроводимость кожи, менять диаметр кровеносных сосудов и волновую активность мозга. Кроме этого, с помощью БОС можно регулировать мышечное напряжение, артериальное давление и ряд других параметров.
Эффективность БОС резко возрастает, когда обучающийся человек использует при этом релаксационные методики. Например, очень эффективно использовать методику дзен-терапии и метод визуализации приятных ассоциаций. До сих пор не вполне ясны психофизиологические механизмы воздействия сознания на протекание физиологических процессов в организме человека, но то, что люди умеют это делать - не вызывает сомнения.
Основным преимуществом использования БОС является объективное доказательство того, что мы умеем контролировать себя в большей степени, чем думаем. БОС показывает, что наше поведение, как и наша физиология, в достаточной мере зависят от нас самих.
БОС используется для улучшения психического и соматического здоровья многих людей. Так, БОС используют для успокоения детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью, в борьбе с бессонницей, при лечении дистонии, мигреней и головных болей. БОС очень эффективна при лечении пограничных состояний, других психических расстройств и психосоматических заболеваний. Фобии, тревожность, бессонница, алкоголизм и депрессии достаточно хорошо излечиваются при использовании БОС.
Существует множество техник, помимо релаксационных, аутогенной тренировки, прогрессирующей релаксации и БОС, которые оказывают хорошее расслабляющее действие. Среди них - диафрагмальное дыхание, массаж и акупрессура, йога, музыка и некоторые другие техники релаксации.
Начало статьи здесь
Дополнительная литература
Д. Гринберг. Управление стрессом. СпБ.: Питер, 2002. 494 с.
Селье Г. Стресс без дистресса. М.: Прогресс, 1979.123 с.
Лазарус Р. Теория стресса и психофизиологические исследования.
Л.: Наука, 1970. 178 с.
