Слово "фитнесс" существует без перевода во всех языках мира. Этот термин произошел от английского глагола "to be fit" - быть в форме. Фитнесс обьединяет в себе не только множество видов физической активности, но и рациональное питание, различные виды тестирований, включая медицинские и многое другое. Занимаясь фитнессом, вы будете хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть.
Основные компоненты фитнесса:
- выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- выносливость мышечной системы;
- сила мышц;
- гибкость;
- композиция тела.
Фитнесс-клубы высокого класса предлагают своим клиентам такие фитнес-программы, которые способствую развитию и совершенствованию всех этих качеств.
Виды фитнесс-программ
Аэробика
Аэробика сегодня - это одна из самых популярных и доступных фитнеcс-программ. Если Вы не умеете танцевать, но хотите просто подвигаться под музыку, для Вас подойдут силовые уроки аэробики, направленные на развитие силовой выносливости и совершенствование композиции тела. Рядом с классической аэробикой в клубах широко используется степ-аэробика - занятия с использованием степ-платформы.
По положительному воздействию на организм, в частности на развитие общей выносливости и снижение жирового компонента тела, одно занятие степ-аэробикой приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе.
Танцевальная аэробика - это прекрасная возможность не только научится танцевать латину, самбу или хип-хоп, но и отлично потренироваться.
Существуют также специализированные уроки аэробики, требующие специального оборудования. Это сайкл (cycle) - или аэробика на облегченных, стационарных велосипедах, имитирующая настоящую велогонку; аэробика на слайдах- это скольжение по гладкой поверхности в специальных носочках. И конечно памп (pump) - это аэробика с использованием специальных штанг в мягкой оболочке.
Аква-фитнесс
Для людей страдающих различными заболеваниями позвоночника, суставов, имеющих избыточный вес тела, занятия в воде - настоящая находка. Водная среда позволяет уменьшить нежелательные эффекты интенсивного тренинга на суше и дает дополнительную нагрузку путем преодоления сопротивления воды.
К таким занятиям, относятся:
- аква-аэробика на мелкой и на глубокой воде;
- аква-джоггинг (спортивная ходьба в воде);
- занятия скуба-дайвингом;
- и многое другое.
Наиболее популярным является, конечно, аква-аэробика. Занятия проводятся с использованием специального оборудования - аква-поясов, позволяющих удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, аква-перчатки, похожие на легушачьи лапки, разноцветные аква-гантели и аква-штанги, аква-степ и многое другое.
Разумное тело
Эта фитнесс-программа обьединяет в себе различные специализированные занятия.
К ним относятся:
- боевые искусства (программы martual arts), такие как карате, айкидо, дзюдо, бокс и конечно, популярные сейчас уроки тай-бо, где сочетаются энергичная музыка и различные техники боевых искусств;
- уроки йоги;
- различные техники медитаций, как с музыкальным сопровождением, так и без него. Это НИЙЯ (нейромускульные интеграционные действия), гурджиевские танцы и многое другое.
Рациональное питание
Проблема лишнего веса является самой актуальной. К сожалению, результата нельзя достичь, голодая неделю или используя чудо-таблетки. Похудеть не просто, но еще сложнее удержать нормальный вес. А как быть тем, кто не может поправиться? Для удовлетворения потребностей таких клиентов и существует данная программа. В ней разрабатываются индивидуальные методики рационального питания, с учетом Ваших жизненных обстоятельств, желаний и возможностей. Профессиональный диетолог не только даст различные рекомендации, но отслеживает результат, который оказывает на Вас измененный режим питания.
Тестирование
Прежде чем начать заниматься, необходимо точно оценить Ваш исходный уровень. Спортивный врач проводит полную диагностику Вашего здоровья, определяет уровень фитнесса и дает рекомендации, как Вам так и Вашему персональному тренеру. При этом используются самые разнообразные методы тестирования - различные силовые и кардио - тесты, каллиперометрия (определение жирового компонента) и тесты на гибкость. Медицинский контроль необходим особенно тем, у кого были или есть какие-либо травмы или заболевания, беременным, курящим или имеющим наследственные заболевания в семье.
Персональный тренинг
Для того чтобы тренироваться правильно и результативно, нужны глубокие теоретические и практические знания. Доверьте это дело профессионалам. Персональный тренер поставит Вам выполнимые задачи, чтобы видеть определенный прогресс в их достижении; разработает индивидуальный план занятий и проконтролирует правильную технику выполнения упражнений; даст рекомендации по питанию и восстановлению.
Виды фитнесс - классов
Aerobics - низкоударная аэробика (без прыжков). Из базовых шагов классической аэробики, как из деталей веселого конструктора, вы строите, модулируете и создаете неповторимые комбинации.
High Energy - высокоударная аэробика (используются прыжки). Ощутите чувство полета! Энергичный ритм, энергия захватывают и вы - просто виртуоз!
Step - очень популярная современная тренировка, в основе которой - нашагивание на специальную платформу различными способами. А их, поверьте, тысячи! Шаг за шагом, от ступеньки к ступеньке, вперед к вершине, где Вас ждет новое, идеальное тело! По положительному воздействию на организм, в частности на развитие общей выносливости и снижение жирового компонента тела, одно занятие степ-аэробикой приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе.
Slide - основное движение в этой тренировке - скольжение. Скольжение на специальной доске в специальных носках (одеваются на кроссовки). Это очень интересно!
Step&Slide - два в одном! За слайдом степ и снова слайд. Это хороший тренинг.
Power - если вы хотите улучшить тонус мышц и уменьшить "критические" обьемы - добро пожаловать на силовые уроки аэробики. Существуют различные силовые классы. За одно занятие - тренировка всех мышц тела или только ног, или только пресса, или верхней части тела.
Step&Power - степ-аэробика и силовая тренировка в одном флаконе. Скучно не будет!
Slide&Power - интенсивное скольжение и детальная проработка основных мышц тела. Разнообразие - ключ к успеху.
Flex - класс направлен на увеличения гибкости. Упражнения на растягивание и расслабление. Опытные тренеры используют различные виды упражнений и специальные техники на растягивание.
Pump - версия силовой тренировки со специальной штангой в специальном стиле. Конструкция штанги подходит и изящной женской руке и сильному мужскому плечу. Энергичная музыка поможет выстоять до конца. А на следующий день Вас ждут непередаваемые ощущения - Вы почувствуете каждую мышцу своего тела.
Latina - танцевальный урок с использованием элементов латиноамериканских танцев. Горячие ритмы румбы, мамбы и ча-ча-ча - составляющие этого зажигательного занятия. Латиноамериканские мотивы помогут вам легко справиться с тренировкой на степе. Это класс Latina Step.
Funky - вы танцуете уличные танцы или оказываетесь на дискотеке. Этот класс выручит вас, когда понадобится блеснуть на танцевальном вечере. Расслабьтесь и танцуйте.
Tai Bo - аэробный класс с использованием техники базовых приемов. Ударов ногами и руками. Этот класс добавит уверенности в себе. А какой азарт!
Cycle - одна из самых популярных программ, в основе которой лежит имитация велогонки. Опытный инструктор сделает все, чтобы Вы почувствовали себя участником Тур-де-Франс. И, между прочим, это одна из самых "жиросжигающих" программ. Предлагаем Вам два уровня интенсивности - ВТ (для начинающих) и Cool (для подготовленных). Также, обратите внимание на урок Сycle Sculpt - сочетание интенсивной велогонки и силовой работы Pump.
