Наиболее эффективный способ восстановления сил известен давно - это здоровый полноценный сон. Имеют значение и его количество, и качество. Самый глубокий сон - между 24.00 и 2 часами ночи. Если вы действительно хотите высыпаться, стоит отправиться в кровать не позднее 23.00.
На уровень энергии также влияют эмоции. Стрессы и беспокойство истощают нас даже в большей степени, чем тяжелая работа. Чувства боли, вины и гнева могут буквально "съедать" энергию.
Где добыть энергию?
Звучит парадоксально, но чтобы получать энергию, ее нужно расходовать. Физическая активность способствует выработке эндорфина - гормона удовольствия, укреплению мышц, а также сжиганию калорий: чем быстрее они сгорают, тем больше энергии вырабатывается.
Ешьте в меру. Один из самых простых способов восполнения энергии - сбалансированное питание. Обязательно завтракайте, ешьте в течение дня часто, но небольшими порциями. Полезны перекусы бананами, курагой или орехами.
Откажитесь от сладкого. Когда вы едите конфеты, уровень сахара в крови поднимается, а организм компенсирует это, продуцируя большее количество инсулина. Очень скоро уровень сахара снова упадет, а вы почувствуете себя еще более усталым.
Пейте вволю. Обезвоживание приводит к сонливости, головным болям, нарушению концентрации внимания. Необходимо выпивать не менее 2 л воды в день.
Принимайте витамины. Витамины группы В, с помощью которых расщепляются жирные кислоты, восполняют энергию на клеточном уровне.
Отдыхайте разумно. Самое правильное - сочетать физический отдых с душевным. Как показывает опыт, регулярные выходные восстанавливают уровень энергии куда лучше, чем случайные каникулы.
Не забывайте о себе. Работая, нужно уметь наслаждаться плодами своего труда. "Подарок для себя" может доставить вам немало радости.
Не отказывайтесь от близости. Часто, когда не хватает времени на себя, мы экономим его за счет интимной жизни, а это серьезная ошибка.
Укрепляйте отношения. Это особенно важно в стрессовых ситуациях, когда надо с кем-то поделиться переживаниями. Ни в коем случае не отдаляйтесь друг от друга, не замыкайтесь в себе.
