Сосредоточьтесь на пище
Исследования датских ученых свидетельствуют: те, кто стремится похудеть, часто страдают "пищевой забывчивостью". Они постоянно недооценивают количество съеденной ими пищи или вообще забывают о том, что чем-то перекусывали в промежутках между основными приемами пищи. Нередко люди, тщательно подсчитывающие калории, поглощенные в обед и ужин, игнорируют горсть чипсов или орешков, взятых из пакетика, предложенного сослуживцем. Поэтому сосредоточьтесь на еде, которую употребляете, и никогда не ешьте, если заняты другим делом.
Сохраняйте спокойствие
Исследователи из Чикагской школы медицины (США) провели эксперимент: женщинам показывали фильм ужасов, кинокомедию и зарисовки о путешествиях. Когда дамы смотрели первые две ленты, то количество съедаемой ими пищи резко возрастало. Кстати, чем больше представительницы слабого пола были озабочены проблемой собственного веса, тем больше они съедали в минуту эмоционального возбуждения. Во время просмотра фильма о путешествии женщины ели значительно меньше. Отсюда вывод: переживание сильных эмоций ведет к потреблению дополнительных калорий.
Ограничьте выбор блюд
Аппетит бесконтрольно разыгрывается тогда, когда перед вами широкий выбор блюд. Проведенное американскими учеными исследование позволило установить: если перед группой людей поставить только бутерброды с сыром, то они съедят, сколько им хочется. Но если им же предложить широкий выбор разных бутербродов, то люди съедят гораздо больше. Поэтому, оказавшись за столом с разнообразными яствами, определите для себя 2-3 блюда и не пытайтесь попробовать всего понемногу.
Не отказывайтесь от завтрака
Если не позавтракаете, до обеда вам непременно захочется перекусить. В результате вы употребите в день порядка 600 калорий дополнительно. Съев же завтрак, долго будете испытывать ощущение сытости. Итальянские ученые установили: те, кто в течение трех месяцев ел с утра пищу с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, каши, мюсли), похудели в среднем на 2 килограмма больше, чем те, кто отказались от завтрака вовсе.
Начинайте обед с супа
Он заглушает аппетит. В результате вы сможете насытиться, получив меньше калорий. Первое блюдо не должно быть наваристым, жирным. Приготовьте суп на овощном бульоне, который содержит не больше 80 ккал.
Учтите: жир - всегда жир
Не все калории одинаковы. Исследователи из Кембриджского университета (Великобритания) три группы людей посадили на разные диеты. Каждая содержала одинаковое количество калорий. Но первую на 60% составляли жиры. Вторая включала в себя 40% жиров, а третья всего лишь 20%. Представители первой группы прибавили в весе в среднем по 700 г. Во второй группе прибавка составила 100 г. Участники эксперимента из третьей группы похудели на 300-500 г. Получается, что углеводная диета всегда лучше, чем богатая жирами.
Помните: нельзя недоедать
Вам наверняка приходила мысль: "Буду есть поменьше и избавлюсь от лишних килограммов". Увы, чем меньше вы будете есть, тем медленнее будет протекать в вашем организме обмен веществ. Чтобы побудить тело сжигать больше калорий, низкокалорийную диету необходимо сочетать с активными занятиями спортом.
Воспользуйтесь достижениями науки
Недавно английскими учеными был открыт новый класс природных соединений - конъюгированные линоленовые кислоты (КЛА). Они обладают уникальными свойствами: значительно снижают усвоение и накопление жира в организме, увеличивают сжигание его в жировых депо. На базе этих соединений ведущим финским производителем был создан препарат КЛА Фигурел+Хром. Он нормализует обмен веществ, заметно улучшает фигуру, не требует соблюдения какой-либо диеты. К тому же подавляет в организме воспалительные процессы, нейтрализует агрессивные свободные радикалы.
Меньше смотрите телевизор
Долгое сидение у "ящика" пробуждает аппетит. Ученые установили: смотрящие телевизор более четырех часов в день, как правило, употребляют на 30% калорий больше.
Ешьте бананы
Многие женщины признаются, что перед месячными начинают есть намного больше. Специалисты утверждают: в среднем на 25%. Виноват в этом гормон прогестерон. Он увеличивает потребность женского организма в калориях. Накануне критических дней его уровень в крови достигает своего пика. В такие периоды полезно держать под рукой закуски с высоким содержанием углеводов или фрукты. Наиболее подходят для этой цели бананы.
Ужинайте как можно раньше
Тогда у вас останется больше времени, чтобы сжечь полученные калории. Придерживайтесь старой истины: завтракать надо как король, обедать как принц, а ужинать как нищий.
И напоследок...
Ученые из нью-йоркского университета Рокфеллера (США) считают, что наша нормальная масса тела запрограммирована природой. Когда она достигнута, сбросить еще несколько килограммов без потерь для здоровья просто нереально. Поэтому, если ни одно из перечисленных средств вам не помогло, но самочувствие при этом у вас отличное, то, возможно, вы достигли своего оптимального веса.
