Давайте вернемся на мгновение в свое детство. Каждый из нас, если постараться, найдет в памяти хотя бы одно воспоминание пробуждения в Праздничный день. Для кого-то это Новый год или Рождество, для кого-то День рождения:
Вспомните, как сладко трепетало и замирало сердце, в ожидании чего-то светлого, необычного, того, что вот-вот должно случиться. Мы просыпались в ожидании Чуда, которое непременно принесет наступающий день. Неважно, какая погода была за окном, на Душе у нас было светло и ясно. Еще не открыв глаза, мы прислушивались к разговорам родителей, к предпраздничной суете и шуму. Душа ликовала - пришел долгожданный Праздник.
Мы встречали наступающий день со счастливой улыбкой на губах!
Начните свой день с улыбки. Это должно быть самым первым движением, которое Вы проделаете, проснувшись и еще не раскрыв глаза. Мы улыбаемся в ответ на положительные эмоции, и точно также эти эмоции возникают в ответ на нашу улыбку. Встречайте каждый день как Праздник подаренный нам судьбой.
Теперь о следующем этапе. Не спешите сразу вскакивать с кровати. Вы пробудили свои чувства, улыбнувшись наступившему дню, но не разбудили тело.
Попробуйте, проснувшись, крепко сжать пальцы в кулак. Уверяю у Вас вряд ли, что получится. А теперь попробуйте как можно сильнее разжать пальцы, и снова сжать их в кулак. Разница будет ощутимой.
Для того, чтобы разбудить все мышцы тела, проделайте следующие движения:
- Напрягите передние мышцы бедер, вытяните, как можно сильнее носки. Разведите напряженные ноги нешироко в стороны, а затем крепко сожмите. Повторите эти движения два - три раза.
- Разожмите как можно сильнее пальцы, вытянутых вдоль тела рук и, напрягая руки, поднимите их вверх под углом в 90 градусов. Затем, разводя напряженные руки в стороны, одновременно разведите лопатки, стараясь сомкнуть их за спиной. Одновременно с этими движениями запрокиньте голову назад и , напрягая мышцы спины, постарайтесь приподняться на мостик. Вернитесь в исходное положение.
- Подтяните согнутые в коленях ноги к груди и обхватите их руками. Подбородок прижмите к коленям, стараясь свернуться в клубок. Вернитесь в исходное положение.
- Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.
Теперь, разбудив основные мышцы, можно смело подниматься с постели. Поднявшись разотрите все тело ладонями, в том числе и лицо. Это необходимо для того, чтобы "разбудить" все клеточки Вашей кожи и сосуды, питающие её.
Не смотря на довольно длинное описание, вся эта процедура занимает совсем немного времени.
В комплекс упражнений Хуан-Го входит свой набор для утренней гимнастики.
Упражнение 1
- Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе.
- На вдохе - медленно поднимайте прямые руки через стороны вверх. Подняв руки над головой, сомкните кисти тыльными сторонами и одновременно сожмите пальцы в кулак. Смотрите прямо перед собой.
- На выдохе опускайте руки вниз, одновременно разжимая пальцы, как бы что-то разворачивая.
Спину старайтесь держать прямо.
Начинайте с 5-7 движений, прибавляя по 2-3 движения в неделю. Доведите до 15 повторений.
Упражнение 2
- Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделайте полный вдох. И на задержанном дыхании согните руки в локтях и прижмите сжатые в кулаки кисти к груди под сосками. Локти прижаты к ребрам.
- Начинайте резко выбрасывать руки вперед, одновременно разжимая пальцы. Затем снова прижимайте к груди, одновременно сжимая их в кулаки. Сделайте три таких движения и опустите руки вниз по швам.
- Резко выдохните воздух.
- Сделайте 2-3 полных дыхания и повторите упражнение, выбрасывая руки на этот раз вверх.
- Снова сделайте 2-3 полных дыхания и повторите с выбросом в стороны. Ладони при этом направлены вниз.
- И завершающее движение - выбросы вниз, ладонями к ногам.
Все движения выполняются на задержанном дыхании. Начинайте с двух выбросов в каждом движении, прибавляя по одному в неделю. Доведите до 10 движений.
После каждого движения необходимо выполнять по два-три полных дыхания!
Упражнение 3
- Исходное положение: Встаньте прямо перед стеной на расстоянии чуть меньше вытянутой руки. Ноги вместе.
- Сделайте полный вдох и на задержанном дыхании поднимите руки на уровень плеч. Обопритесь о стену ладонями и сделайте 4 отжимания от нее. Голову поворачивайте попеременно то вправо то влево.
- Опустите руки вниз, и резко выдохните воздух через слегка открытые губы.
Добавляйте в неделю по одному отжиманию и доведите их число 10.
Упражнение 4
- Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Одновременно с выполнением полного вдоха, поднимите руки в стороны на уровне плеч. Задержите дыхание и сделайте 3 вращательных движения руками вперед, описывая ими полный круг вдоль тела. Опустите руки вниз, и резко выдохните воздух через слегка раскрытые, напряженные губы.
- Сделайте 2-3 полных дыхания.
- Повторите упражнение, но в этот раз вращения производите назад.
Доведите число вращений до 10, прибавляя по одному в неделю. Делая полный вдох, одновременно поднимайте руки через стороны вверх. Соедините кисти над головой тыльными сторонами.
На задержанном дыхании медленно наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться пальцами пола. Ноги не сгибайте в коленях. Без задержки в этом положении начинайте выпрямляться. Выпрямившись с поднятыми над головой руками, начинайте опускать их через стороны, одновременно с выдохом.
Сделайте два повторения и доведите до 8, прибавляя по одному в неделю.
Если не удается коснуться пола не надо сильно напрягаться - со временем получится.
После окончания упражнений примите прохладный душ.
