Ранняя осень издавна привлекала людей богатых сословий, желающих продлить лето. В это время проводятся конкурсы и фестивали, выставки, международные правительственные встречи.
Лечение климатом повышает защитные силы организма.
Почти всю жизнь люди проводят в помещении и рецепторы кожи перестают реагировать на изменения внешней среды.
Под действием климатолечения Человек поистине воссоединяется с Природой. Уникальный климат курортов помогает каждому создать свой Новый Стиль здоровой жизни, активности и долголетия.
Аэротерапия
Например в воздушном "коктейле" Ялты содержатся огромные запасы кислорода, морских ионов, ароматов растений.
Морской воздух благоприятен для нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Значительно улучшается вентиляция легких, насыщение тканей кислородом, активируются обменныe процессы. Берег моря - уникальный природный ингаляторий. Воздух хвойных лесов, насыщенный фитоцидами сосны и пихты, губителен для микробов. Воздух парков богат ароматами роз, розмарина, лавра, лаванды. Отдыхать в парке или играть в теннис на площадке с живой изгородью - это и большое удовольствие и отличная лечебная процедура.
Воздушные ванны - дозированное действие свежего воздуха на обнаженную кожу.
Температура воздуха обычно ниже температуры тела, поэтому при приеме воздушных ванн раздражаются холодовые рецепторы кожи. Активируется кожное дыхание и терморегуляция, происходит закаливание организма. Утро - лучшее время для приема воздушных ванн, в сочетании с гимнастикой. Воздушные ванны дозируются по "эквивалентно - эффективной температуре" (ЭЭТ), в зависимости от температуры воздуха, влажности и скорости ветра. Летом воздушные ванны начинают с 15-30 минут и доводят их продолжительность до нескольких часов.
Сон у моря - наиболее популярная процедура, когда человек проводит ночь вблизи моря. В морском воздухе повышено содержание озона, поваренной соли йода, оказывающих противомикробное действие.
Ионы брома и магния успокаивают нервную систему, улучшают сон.
Морские ионы заменяют лекарства - расширяют бронхи, предупреждают или даже снимают приступы астмы. Под их действием расширяются кровеностные сосуды, что приводит к исчезновению головных и сердечных болей, снижению повышенного артериального давления.
Гелиотерапия
Это мощное средство профилактики и лечения. Повышается общая работоспособность, сопротивляемость к инфекциям и внешним неблагоприятным факторам.
Инфракрасные лучи Солнца оказывают преймущественно тепловое действие, проникая в тело на глубину до 4 см.
Видимые лучи воспринимаются сетчаткой глаза, повышая жизненный тонус. Общая цветовая гамма крымского лета протипоставляет серому "пейзажу" промышленных городов все цвета радуги.
Красный шар восходящего Солнца ранним свежим утром вызывает прилив оптимизма и надежды, постепенно окрашивая побережье оранжево-желтыми тонами тепла и радости. Разнообразные зеленые оттенки субтропической растительности создают ощущение уюта. Бескрайнее голубое море и чистое синее Небо умиротворяют Душу. Фиолетовые тона вечернего города с бесконечными просторами Космоса, взывают к гармонии со Вселенной.
Ультрафиолетовые (УФ) лучи проникают в тело на глубину лишь до 1мм, но вызывают многообразные реакции в тканях организма. Уменьшается вязкость крови, снижается уровень холестерина, что важно для профилактики и лечения атеросклероза. Повышается иммунитет, усиливается тканевое дыхание, улучшаются обменные процессы. УФ-лучи оказывают губительное влияние на вирусы и бактерии, способствуют синтезу белка, витамина D, многих ферментов, гармонов.
Солнечный загар - реакция кожи на УФ-лучи. Через 6-10 часов появляется покраснение - эритема. Спустя 3-5 дней эритема переходит в пигментацию, из-за накопления в коже меланина.
Умеренный загар повышает защитные свойства кожи. Восприимчивость к УФ-лучам усилена у светлокожих, женщин в период "критических дней", при болезнях щитовидной железы, дефеците йода, кальция, витаминов.
Суммарное солнечное воздействие по рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения не должно превышать 60 МЭД ("минимальных эритемных доз") в год.
На практике, средняя продолжительность нахождения под прямыми лучами Солнца должна составлять в начале 5-10 мин. и постепенно доводиться до 40-50 мин. в день.
За период отпуска нельзя переходить черту между здоровьем, которое дарит Солнце и болезнями, которыми оно награждает тех, кто слишком долгое время проводит под его прямыми лучами. В санаториях гелиотерапия дозируется с учетом интенсивности солнечного излучения.
Солнечные ванны - лечебное воздействие Солнца на полностью или частично обнаженного человека. Лучший метод - загар в утренние часы, когда свет, отражаясь от небосклона очищается от которких УФ-лучей и приобретает наиболее целебные свойства.
Солнечные ванны при ясном небе принимают утром до 11 час. и после обеда - с 16 час. В остальное время рекомендуется быть в тени решетчатого тента или зонта. На пляже следует надевать светлую шляпу, а глаза защищать темными очками. Солнечные ванны принимают лежа, голова должна быть в тени. Не спите на пляже! Необходимо менять положение тела - равномерно распределять загар. Не следует проводить солнечные ванны натощак или сразу после плотной еды. Необходимо следить за самочувствием! При появлении жжения кожи, головной боли - прекратите прием солнечных ванн.
Можно ли загореть в пасмурную погоду? Да! УФ-лучи проникают сквозь облака. Можно ли загореть, находясь под тентом? Да! На вас продолжают действовать отраженные солнечные лучи. От спокойной водной глади отражаются 60%, от пляжной гальки - 32% лучей.
Можно ли загореть в одежде? Да! Хлопок, шелк, светлый крепдешин пропускают 30-60% УФ-лучей, темный лен, штапель, сатин - меньше 10%, а синтетическая одежда - от 30 до 70%.
Солнечный ожог. Если вы все-таки "сгорели" - появилось покраснение и болезненность, следует прекратить на 2-3 дня прием солнечных ванн, а кожу протереть спиртом, одеколоном.
Солнечная аллергия. При повышенной чувствительности к Солнцу находиться на пляже лучше только ранним утром. Показано применение специальных косметических средств. На таких кремах, лосьонах, гелях, обозначен солнцезащитный фактор - SPF. Чем больше его значение - 10, 12, 18, 40, тем выше защита от УФ-лучей. Если на креме маркировка "SPF-10"-можно находиться на открытом солнче в 10 раз дольше, чем обычно. Защитные средства наносят на кожу за 15-30 минут до начала солнечной ванны.
Талассотерапия
Морские купания стимулируют обмен веществ, терморегуляцию, повышают жизненный тонус, адаптиционные возможности, оказывают выраженное закаливающее действие.
Физическое действие купаний на организм связано с особыми свойствами морской воды. Ее температура всегда ниже температуры тела, а это увеличивает теплоотдачу! Даже при пассивном нахождении в воде организм теряет много энергии. Для людей с избыточным весом это прекрасная возможность похудеть.
Механическое действие проявляется давлением морской волны. Это хороший гидромассаж, улучшающий тонус мышц, кровоток и элластичность кожи.
Химическое воздействие морской воды - это питательная маска для кожи, своеобразная внутрикожная "инъекция" солей. Поэтому, не рекомендуется сразу после купаний обмываться под пресным душем. Растворенные в море ионы Na, Mg, K, Br, I оседают на коже и проникают в организм.
Улучшается эластичность кожи, повышается ее тонус, уменьшается отечность.
Плавание в море действует на все системы организма и позволяет сохранять прекрасную физическую форму. По затратам энергии 100 м плавания равно 1 000 м бега. Плавать надо в спокойном темпе, вдоль берега, на заплывая за буи. Наиболее экономичный стиль плавания брасс на спине. Если вы не умеете плавать, передвигайтесь по дну, отталкивайтесь и скользите по поверхности воды. Черное море относится к морям средней солености, его минерализация - 17,6 г/л. Благодаря этому, тело человека поддерживается "на плаву".
Здоровому человеку можно начинать купания при Т воды +18°С в течение 1-2 мин., постепенно доводя их длительность до 5-6 мин. При +22°С время купания возрастает соответственно от 2-3 мин. до 12-15 мин.
Купаться лучше через 1,5 часа после еды. Не следует купаться разгоряченным, потным. Перед купанием лучше побыть в тени 10-15 мин.
Оптимальное количество купаний - до 3-4 раз в день, с перерывами до 30 мин. При частых купаниях организм истощается, появляется усталость.
При купании короткая фаза "первичного охлаждения" проявляется сужением сосудов. Вторая "адаптационная" фаза сопровождается расширением сосудов, ощущением тепла. "Гимнастика для сосудов"- так определяют эту смену фаз кровообращения при морских купаниях.
Внимание!
Чрезмерное пребывание в воде приводит к нежелательной третьей фазе - "вторичного озноба". Кожа синеет, появляется дрожь, "гусиная кожа", нарушаются процессы терморегуляции. При этих явлениях следует немедленно выйти из воды.
Не ныряйте с берега в незнакомых местах!
Не оставляйте детей без присмотра!
Морские купания в шторм запрещены!
К методам морелечения относят дельфинотерапию. Это лечебные купания в море вместе с черноморскими дельфинами-афалинами. Установлено, что акустические сигналы дельфинов - ультразвуки частотой 200 кГц, через эффект биологического резонанса стимулируют у человека выделение гармонов-эндорфинов, которые улучшают психо-эмоциональное состояние, нормализуют деятельность вегетативной нервной системы, повышают жизненный тонус.
Диетические морепродукты - мидии, рапаны, креветки обладают высокой биоэнергетической ценностью, содержат полноценный белок и необходимые организму микроэлементы.
Прозрачность и свежесть морской воды у берегов Крыма объясняется значительной глубиной моря и особым рельефом дна. Это обеспечивает постоянную циркуляцию и уникальную систему самоочистки прибрежных вод.
Рефлексотерапия
Известный филосов Сократ считал, что прогулки босиком обостряют мысли. В наше время люди разучились ходить босиком. А ведь согласно представлениям медицинских школ Востока через подошвы ног можно "подключаться" к любой части тела. С помощью массажа стоп излечивают сложные заболевания, даже такие, как бронхиальная астма и эпилепсия. При лечении геморроя восточные массажисты ударяют ребром ладони по подошве больных или заставляют их прыгать на круглых камнях. Это улучшает кровообращение в тазовых органах. При заболевании суставов массируется вся подошвенная поверхность.
Головные боли снимаются энергичным растиранием зоны между 1 и 2 пальцами стопы. При перенапряжении глаз массируют большие пальцы обеих ног. При насморке производится массаж подошв и особенно тщательно - зоны легких.
Уникальные возможности общего массажа реализуется и при лежании на гальке, отполированной морем и подогретой солнцем. Лечебные свойства нагретой до +40-50°С гальки обусловлены высокой теплоемкостью и ее массирующим действием на кровеностные и лимфотические сосуды кожи.
В качестве практического совета можно рекомендовать ходить босиком и лежать на согретой солнцем морской гальке сначала по несколько минут в день и постепенно довести такие природные процедуры массажа до 30 минут в день. Начинать лучше с мелкой, затем переходя к более крупной гальке.
Кинезотерапия - лечение движением
Лозунг "движение-жизнь" известен всем. Правильно дозируемая физическая нагрузка значительно повышает эффект климатолечения. Это мощное тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую, дыхательную и двигательную системы организма.
К кинезотерапии относятся утренняя гигиеническая и лечебная гимнастика, плавание и спортивные игры, занятия на тренажерах, дозированная ходьба и туризм по живописным маршрутам Южнобережья.
Необходимо правильно оценивать свои возможности, посоветоваться с врачом и определить оптимальный вид и режим движений.
Не стремитесь в один день обойти очень много. Делайте это постепенно, не поддавайтесь эйфории первых впечатлений. Учитывайте акклиматизацию, требующую энергетических затрат организма. В первые дни необходим щадящий режим с выполнением 10-минутной утренней гимнастики на пляже. Лечебная гимнастика - под руководством инструктора. Рекомендуется терренкур №1 - дозированная ходьба, по ровной местности до 3 км в темпе 60-80 шагов в минуту. Через несколько дней, при хорошем самочувствии можно переходить на щадяще-тренерующий режим с умеренными физическими нагрузками. Используется дозированная ходьба по пересеченной местности до 3 км с углом наклона до 5-10°, в среднем темпе 100 шагов/мин. - терренкур №2. По мере акклиматизации, возможно увеличение физических нагрузок, длительности прогулок и экскурсий.
Тренирующий режим. Дозированная ходьба в среднем и быстром темпе до 120 шагов в минуту, на расстояние 4-5 км и углом наклона до 10-15° - терренкур №3. Спортивные игры, бег, плавание, гребля. Рекомендуется ближний туризм - ходьба на 6-8 км и подъем на высоту 800 м. Прекрасный ландшафт и воздух Крымских гор в сочетании с ходьбой оказывает мощный оздоровительный эффект на организм.
Ландшафтотерапия
метод лечения использующий влияние на человека красивого пейзажа. Силуэты деревьев оказывают различное влияние на нервную систему. Массивы елей, колонновидные кипарисы стимулируют настроение с оттенком торжественности. Деревья с широкими зонтиковидными кронами- веерные пальмы, ленкоранские акации, итальянские пинии создают впечатление уюта, защищенности. Непрерывное чередование садов и виноградников, дубово-можжевеловых лесов и парков, способствует постоянной смене впечатлений, улучшает настроение и деятельность всего организма.
При закате солнца на горных склонах особенно живописны крымские сосны с фантастическими очертаниями стволов. произрастая на голых камнях, этот "зеленый символ" поражает жизненной энергией и олицетворяет собой здоровье, для укрепления которого в Крым тянутся тысячи отдыхающих.
