В качестве своеобразных титров перед увлекательным кино под названием "Обучение горным лыжам" предлагаю вам небольшой набор упражнений, которые необходимо выполнять каждый раз перед катанием. Общее название этим упражнениям - "растяжка", тратится на нее всего пятнадцать минут, а эффект очень и очень большой. "Растяжка" включает в себя следующие составляющие.
Тем, кто крепко и уверенно стоит на лыжах, я желаю всего хорошего и отправляю их к следующей главе, где подробно описывается техника катания по буграм. Я же, как опытный товарищ, возьму за ручку всех новичков и поведу их на учебный пологий склон, на первую в их жизни тренировку.
Итак, угадайте, чему мы с вами перво-наперво будем учиться? Прыжкам со скал через трещины? Катанию в глубокой целине? Вышиванию крестиком? Вот и не угадали! - первое, чему вам придется научиться - падать на склоне. Страшно?! Еще как! Но помните, что страх - это ваша естественная реакция. Что нужно знать, чтобы падать правильно? Ни в коем случае не расслабляться во время падения! И как можно быстрее остановить ваше неконтролируемое движение по склону вниз. Как только вы почувствовали, что потеряли равновесие настолько, что устоять на ногах невозможно, постарайтесь сразу же напрячься и представить себя "жесткой палочкой". Вы можете падать назад, вперед, вбок - все это не страшно, коль скоро вы не будете катиться кубарем вниз по склону, собирая снег в свои карманы и перчатки. Итак, вы таки упали. Уточню - упали правильно, и быстро прекратили всякого рода вращения и поступательное движение вниз. Теперь вам требуется подняться, вы же не собираетесь пролежать на склоне остаток дня! Скажу сразу, что попытки подняться из положения "вниз головой" обречены на долгие и продолжительные мучения. Подняться всегда будет проще, если вы из любого неудобного положения, в которое попали в результате падения, примете более естественное - ногами вниз по склону. Далее, используя одну или обе палки, вы без труда примете вертикальную стойку. Если ваши ноги в результате падения заплелись "узлом", "развяжите" их сначала, а уж потом вставайте. Проще всего это сделать из бокового положения. Поэтому как бы вы не лежали на склоне, прежде чем встать, примите позицию сидя на бедре (фото 9). Я вам могу посоветовать попрактиковаться в падениях, но это то же самое, как если рекомендовать поупражняться в падениях на скользкой дорожке. Будьте уверены, количество само перейдет в качество!
Прежде чем выходить на настоящий склон, я посоветую вам поупражняться в передвижении по равнине. Поездите коньком, отталкиваясь двумя палками так же, как это делают равнинные лыжники. Постарайтесь как следует прочувствовать, как ведет себя ваш инвентарь. Прочувствуйте, как передается импульс от ботинка к лыже. На что стоит обратить особое внимание? Где бы вы ни находились, на плоском месте или на крутом склоне, вам значительно проще будет сохранить равновесие и управлять вашими "умными" лыжами, если вы будете сохранять адекватную стойку.
Правильная стойка - это когда плечи, колени и стопы находятся на одной вертикальной оси (фото 10, 11). Особое внимание рукам! Вы всегда должны видеть свои кисти и предплечья!
Следующий "наисложнейший" маневр, который вы должны освоить - "подъем вверх по склону "лесенкой" (фото 12). Совершать этот маневр проще, поднимаясь с небольшим продвижением вперед и с особым упором на нижнюю палку. Причем, руку держите не как обычно, а опирайтесь на нее сверху (фото 13). Если для вас это передвижение не составило труда, то на очереди очень простой прием, который легко и плавно доставит вас вниз.
Это так называемый "юз".
Оставайтесь в том же положении, как при подъеме "лесенкой", то есть когда лыжи перпендикулярны линии спада склона и "загружены" по всей длине. Чтобы они поехали юзом вниз слегка наклоните оба колена в долину (фото 14). В тот момент, когда вы снимаете лыжи с острого канта и ставите их на скользящую поверхность, вы начинаете движение юзом, проскальзывая боком по склону. Хотите ехать быстрее - помогайте себе верхней палкой! Если хотите замедлить движение или остановиться - наклоните оба колена к склону (фото 15). Попрактикуйтесь в "юзе" вниз и подъемах "лесенкой" наверх.
Ну вот и все на первый раз! Я думаю, что на выполнение и усвоение всех этих манипуляций у вас уйдет не менее двух часов. Чтобы процесс акклиматизации проходил для вас как можно более мягко, я советую не кататься в первый день более двух часов. Для начала этого вполне достаточно, но если жажда деятельности и движения вас не покидает, то после обеда вы можете отправиться на небольшую пробежку или прогулку быстрым шагом.
Продолжение следует...
