Вы сильно переутомляетесь на службе? Дома, уже который год, идет необъявленная война с тещей? Может быть, вас раздражает храп соседа за стенкой? Или мысль о необходимости идти в налоговую инспекцию? Или? Определив источник беспокойства, уже легче наметить план его устранения. Чаще всего вы не можете заснуть потому, что не смогли отключиться от дневных проблем и заботливо притащили их в собственную постель. Если это так, объясните себе, любимому, что вся эта суета не стоит и одной минуты здорового сна. Успокойтесь. Расслабьтесь. Ничего страшного случиться не может. Завтра будет завтра. Вспомните что-нибудь приятное, например, море, пляж... Как там было хорошо.
Отдых в кавычках
Когда ученые Чикагского университета в 1953г. заявили что "пока мы спим, наш мозг не перестает работать", к ним отнеслись подозрительно и предложили недельку-другую отдохнуть. "Мозг - не сердце, он должен отдыхать!" - кричали скептики. Однако факты - вещь упрямая. Электронные датчики зафиксировали у спящих подопытных добровольцев 4-6 волнообразных циклов по 60-90 минут каждый. Они делились на "медленный" (75% цикла) и "быстрый" (25%) сон. Во время "медленного" сна мозг действительно отдыхал. Во время "быстрого" сна мозг становится необычно активным. Сразу же повышается артериальное давление, учащаются дыхание и пульс. В движение приходят глаза. Сны смотрят.
Что в сновидении тебе моем
Через несколько лет после сенсационного заявления ученых из Чикагского университета в Израиле, в Центре по изучению сна было замечено, что подавляющее большинство людей, утверждающих, что они не видят сны - лгут. То есть заблуждаются. Сны видят все, только одни их помнят, а другие нет.
Исследования кафедры нервных болезней 1-го Московского мединститута позволило установить, что цветные сны снятся людям эмоциональным. Пациенты с рациональным складом ума видели мир во сне в черно-белом цвете. Оказалось, что раскраска сновидений тоже имеет значение. Голубой, синий, зеленый тона видят спокойные клиенты. Появление красного цвета говорит о нарастающей тревоге. Число действующих персонажей тоже немаловажно: чем больше в сновидении действующих лиц, тем лучше. После таких снов люди обычно просыпаются в хорошем расположении духа.
Что делать, если на работе аврал и пошли вторые сутки без сна?
- Найдите окно в 30-40 минут и отключитесь в любой удобной позе.
- Если работа требует умственного напряжения, каждый час организуйте себе 15-минутный перерыв и устройте несильную физическую нагрузку.
- В обычные дни не злоупотребляйте кофе и другими стимуляторами. В режиме аврала они очень пригодятся и будут в несколько раз более эффективными, так как в организме нет к ним привычки.
Кто поставщик?
Складывается впечатление, что сюжеты, которые нам каждую ночь приносят сновидения, рождаются не в нашей голове, а в каком-то другом загадочном месте. Одни специалисты считают, что сновидения - это "работа мозга, сортирующего и обрабатывающего информацию, полученную в течение дня". Другие утверждают, что через сновидения вся сложная система по имени Человек готовит наше сознание к грядущим катаклизмам.
Вещий сон
Современные исследования определенно говорят одно: достойны внимания только те сны, которые буквально преследуют человека.
В 80-х годах доктор мед.наук В.Н.Касаткин опубликовал "Альбом сновидений" - сборник примеров из его практики, когда сны человека находили свое отражение в его будущем.
Так, один из его пациентов Олег К. постоянно жаловался, что каждую ночь его сдавливает огромный питон. Держит так крепко, что он не может пошевелить ни руками, ни ногами. Через полгода у него обнаружили опухоль спинного мозга, которая привела в конце концов к полному параличу.
Но не все так мрачно. Ночные кошмары совершенно не обязательно свидетельствуют о затаившейся болезни (хотя провериться стоит).
Как правило, чтобы избавиться от проблем со сном, достаточно приучить себя ложиться в одно и тоже время, а по утрам не залеживаться в постели. Перед сном дышите свежим воздухом, а после этого примите теплую ванну. Ложиться спать надо в хорошо проветренном помещении. Кровать должна быть в меру жесткой.
Если это не помогает, примите к сведению следующее:
- Очень хорошо спится под звуки морской волны, набегающей на берег, или монотонный шум дождя.
- Неплохо способствует сну тихая релаксационная музыка.
- Хороший секс на 20 минут.
- Ложка меда, съеденная на ночь - прекрасное природное снотворное.
