Грусть, сплин, тоска, хандра... Называйте как угодно. Каждый знает, что это такое. Мало кто знает, как с этим бороться. Что вы делаете, когда на вас наваливается грусть? Достаете из холодильника кусок торта? Наливаете себе рюмку коньяка? Звоните ближайшей подруге или другу и три часа рассказываете о том, почему именно вам не стоит жить? Скорее всего, именно это вы и делаете - совершенно инстинктивно. И совершенно неправильно.
Потому что ваше настроение, скорее всего, остается на том же понуром уровне. И ни торт, ни коньяк, ни трехчасовая беседа с подругой не способны изменить его радикально. Перепады настроения присущи всем. Но у кого-то они проходят быстро и незаметно для окружающих, а у кого-то вредно сказываются на здоровье, портят карьеру и становятся причиной головной боли для всей семьи.
Женщины подвержены перепадам настроения в два раза больше, чем мужчины. К тому же они больше склонны, винить в неудачах только себя, тогда как мужчины винят обычно всех вокруг.
Но и мужчины, и женщины вполне в состоянии управлять своей хандрой. Новая книга профессора психологии Калифорнийского университета, ведущего специалиста по проблемам управления настроением Роберта Фейера, утверждает: пoедaние сладостей, жалобы по телефону и алкоголь - неправильный путь. Правильный - это поиграть в футбол, или отправиться в тренажерный зал, или вспомнить о забытом хобби. Вы любите вышивать крестиком? Фотографировать? Менять интерьер своего дома? И прекрасно! Займитесь этим!
Коктейль из энергии и покоя. Все миллионы оттенков нашего настроения состоят из комбинаций двух главных составляющих: умения расслабляться (relaxation) и умения мобилизовать себя (energy). Существует четыре основных типа настроения:
- Вы полны энергии и при этом спокойны
- Вы полны энергии, но при этом находитесь "на взводе"
- Вы совершенно расслаблены, но чувствуете себя комфортно
- Вы чувствуете себя совершенно обессиленным.
Очевидно, что лучшим при этом является первое состояние. Худшим - последнее. Изменение вашего настроения - это, по сути, изменение пропорций энергии и покоя.
Ухудшать настроение можно:
- Бесконечно пересказывая свои неприятности другу. Этим вы удвоите их и, возможно, испортите отношения с другом.
- Закатив истерику домашним - мужу, жене, детям, маме и коту. Облегчения это не принесет, а потом вам будут еще и стыдно за это.
- Напившись: наутро вы погрузитесь еще в большую депрессию.
- Съев все содержимое вашего холодильника: это кратчайший путь к тому, чтобы возненавидеть себя еще сильней.
- Попытавшись лечь в кровать и "заспать" свою хандру: вы рискуете не уснуть, и мучаться теперь еще и в постели.
Улучшить настроение можно:
- Занимайтесь спортом. Гуляйте. Бегайте. Плавайте. В общем, шевелитесь: движение поднимает уровень эндорфинов, ответственных за хорошее настроение в нашем организме.
- Сделайте что-то, что вы давно собирались сделать, но все время почему-то откладывали - например, сходите в музей. Или съездите на экскурсию в Абрамцево. Или начните, наконец, читать ту книжку, которая уже два месяца лежит у вас на тумбочке.
- Не позволяйте негативным мыслям проникать в вашу голову. Вы, конечно, чувствуете себя никому не нужным, не любимым и даже недостойным любви? Поговорите с собой начистоту: наверняка вы найдете в себе массу положительных качеств!
- Составьте план дел, которые вы должны будете претворить в жизнь в самое ближайшее время. Составление подобных планов не менее полезно для вашего настроения, как и их осуществление.
Если вас не устраивает ваше нынешнее настроение - измените его. Начните с изменения вашего ежедневного ритма.
С утра мы все, как правило, несколько заторможены. К полудню раскачиваемся, часам к 16-17 полны энергии и сил, и к вечеру опять погружаемся в покой. Проследите, когда вы обычно наиболее подвержены нападениям тоски? Если она чаще всего наваливается на вас с утра или вечером, когда вы переживаете энергетический спад - ничего удивительного, что она одерживает над вами верх. Перехитрите ее: именно в эти часы заранее займитесь чем-нибудь особенно приятным и расслабляющим. Хорошо подойдет посещение косметического или массажного кабинета, шоппинг, поход в кино. Но никогда не назначайте на это время деловые переговоры, выяснение отношений, принятие решений, требующих повышенной концентрации. Это может оказаться не так просто, тем более что не все события вашего дня всегда зависят исключительно от вас - и тем не менее, попробуйте! Сопротивляйтесь вашему плохому настроению, советует доктор Фейер. Не давайте ему управлять вами. Разозлитесь на него, наконец! И верьте в то, что вы его обязательно победите.
Хочешь проститься с тоской - съешь это:
- Бразильские орехи. Они богаты витаминами и минералами, улучшающими настроение. Один бразильский орех способен поднять ваш жизненный тонус.
- Горький шоколад (в небольших количествах). Ученые верят, что такой шоколад так же полезен для здоровья, как влюбленность.
- Бананы. Они тоже, по мнению американских диетологов, помогают пережить стресс.
