Лучший способ побороть любую боль - избежать ее в зачатке. А уж тем более - боль в спине: если, что называется, вступит - мало не покажется. Оказывается, в большинстве случаев этого "счастья" можно избежать. Для этого требуется всего лишь не делать того, чего потенциально больная спина не любит, и, соответственно, делать то, что ей во благо.
А во благо спине необходимо, во-первых, стоять правильно:
- старайтесь избегать перекручиваний позвоночника. Представьте, что за макушку вас прочно держат ниточки - это и будет правильным положением тела;
- старайтесь не горбиться и следить за тем, чтобы плечевые и шейные мышцы были в спокойном, расслабленном состоянии;
- между модой и удобством придется выбирать второе, то есть комфортную обувь на низком устойчивом каблуке. Шпильки не запрещены, но надевать их лучше изредка - из-за того, что они дают чересчур большую нагрузку на нижний отдел спины.
Во-вторых, сидеть правильно:
- выбирайте стулья, которые поддерживают нижнюю часть спины;
- старайтесь, чтобы спина как можно меньше уставала, но при этом находилась в правильном положении. Сидя даже на самом удобном диване, не забывайте подкладывать под спину небольшую диванную подушку, в крайнем случае - свернутое полотенце;
- вставайте и потягивайтесь каждые 20-30 минут.
В-третьих, правильно поднимать тяжести:
- поднимайте только то, что находится в пределах разумного. Не будьте героем, при малейшей необходимости обращайтесь за помощью к другим людям;
- когда ставите тяжелый предмет на пол, делайте это медленно и обязательно согните колени, чтобы вся тяжесть не ложилась на позвоночник;
- не забывайте про позицию лентяя, который всегда ищет альтернативу поднятию тяжестей. Тяжелый предмет можно провезти по полу. А когда речь идет о переезде, лучше нанять грузчиков;
- время от времени давайте спине тотальный отдых: вообще не поднимайте ничего, даже два-три килограмма картошки.
Многие люди, не понаслышке знающие о боли в пояснице, избегают физической активности, боясь спровоцировать приступ. На самом деле спорт способствует укреплению мышц спины и живота, а тренированные мышцы - отличная защита для спинного хребта. Прогулка, езда на велосипеде, плавание чрезвычайно хороши для этих целей. А вот некоторые популярные виды спорта - например, гольф и теннис, могут серьезно повредить вашу спину, если движения будут выполняться неправильно. Чтобы потом не было мучительно больно, посоветуйтесь заранее с врачом или тренером, в группе которого вы занимаетесь.
Общие "спиносберегающие" правила:
- выбирать упражнения, соответствующие вашей физической подготовке. Если вы "новичок", не грузите организм по полной программе;
- умеренность во всем: помните, что каждый должен выполнять упражнения на скорости, которая наиболее удобна. Если через короткое время вы дышите ртом, значит, чересчур себя загнали. Остановитесь, выровняйте дыхание. Если остановиться пришлось из-за неприятных ощущений в спине, на сегодня всю активность сворачивайте;
- до, после и во время упражнений пейте воду;
- не наедайтесь перед занятиями;
- в начале и в конце упражнений нужна легкая разминка на вытягивание мышц. Если вы чувствуете себя больным или разбитым, даже разминку делать не стоит;
- не рекомендуется выполнять упражнения на каменном или бетонном полу.
Позвоночнику также пойдет на пользу, если вы сбросите хотя бы два-три килограмма лишнего веса. Кроме того, медики настоятельно советуют почаще себя хвалить и радовать: для здоровья чрезвычайно важно сохранять хорошую нервную систему.
