Самочувствие на целый день зависит от того, как вы провели первые 30 минут после пробуждения, - считают физиологи. Врач-невропатолог Ирина Шульга из киевской поликлиники номер 17 советует, что можно сделать, чтобы улучшить себе настроение и самочувствие на целый день.
Что происходит с нами по утрам? Звонок будильника, сон резко и принудительно обрывается. Мучительно ежась от разлуки с теплой постелью, ползем в ванную, потом наскоро выпиваем кофе, мрачно прикидывая, "что день грядущий нам готовит", и вылетаем, выходим, выползаем на работу, в переполненный транспорт (или к автомобилю, гадая, что сегодня - не заведется или застрянет в пробке). Не утро, а начало стресса.
Стоит ли удивляться, что просыпаемся мы уже в плохом настроении, уже с утра уставшими, слабыми. Если принять во внимание, что молодые жители городов часто страдают вегето-сосудистой дистонией, просыпаются они уже с головокружениями, слабостью, учащенным пульсом.
Это не случайно. Мы вскакиваем с постели, когда наш "отдохнувший" мозг только дал приказ организму к началу действий. Но непроснувшееся тело еще не способно к активным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к интенсивной работе. Наступает типичное состояние "подняли, а разбудить забыли". Защитите свой организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему адаптироваться!
В результате моей многолетней практики сложился определенный комплекс упражнений, необходимых для хорошего самочувствия утром, которое определяет настрой всего дня.
Итак, разорвите цепь утренней спешки. Не вставайте резко с постели. Поставьте будильник на 5-10 минут раньше. Это время вам потребуется для так называемой пассивной утренней гимнастики. Делать ее необходимо, не вставая с постели.
Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как это делают кошки. Это упражнение можно делать в любом положении лежа: на спине, на боку или на животе. В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины - так называемые гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.
Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание. Не менее 50 раз поморгайте глазами.
Мягкой частью ладони разотрите переносицу до появления ощущения тепла.
По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.
Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимайте на кровать.
Поочередно слегка напрягайте мышцы в таком направлении: ступни, икры, ляжки, затем напрягайте и расслабляйте руки, от пальцев до плеч. Почувствуйте мышцы корпуса, разбудите все части своего тела. Минимально это упражнение следует выполнять 3 раза, но если оно "радует" ваше тело - повторите больше.
Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постарайтесь разорвать сцепленные руки. После этого нормализуйте дыхание, сделав такое дыхательное упражнение: спокойно и глубоко вдохните через нос до напряжения крыльев носа. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторите с интервалом 3-4 секунды.
После этого сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение. Сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях.
Только в эту минуту стоит вспомнить об утренних делах и четко их распланировать.
Утреннее пробуждение завершает, конечно, душ. Не стоит ежедневно пользоваться мылом - частое его применение сушит кожу. Для тонизирующего воздействия достаточно капнуть на мочалку хвойного экстракта.
Не умолкают споры о том, какой душ принимать по утрам - теплый, холодный или контрастный. Быть может, предпочтительнее вылить на себя ведро воды комнатной или более низкой температуры? Мое мнение - нельзя насиловать организм по утрам. Выберите ту водную процедуру, которая доставляет вам максимальное удовольствие. Этот тезис относится также и к зарядке: есть время и желание - зарядка принесет вам пользу. Нет - перенесите занятия на дневное или вечернее время. Утром - только приятные процедуры.
Совет для женщин - ведь чаще всего им нужно не только собраться самим, но и приготовить завтрак для всей семьи, собрать ребенка в детский сад или школу. Постарайтесь не суетиться, выделите с утра "время для себя". Сделайте мини-маску на 2-3 минуты, протрите лицо кусочком специально подготовленного льда из отваров трав, нанесите крем. Улыбнитесь своему отражению в зеркале, и только после этого отправляйтесь на кухню. Завтрак, приготовленный с хорошим настроением, принесет больше пользы вашим родным, да и вам самой.
Мужчины, конечно, маски делать не будут. Но и для них актуален в сущности тот же совет: бреясь, не уноситесь мыслями в проблемы грядущего дня. Остановитесь хотя бы на секунду в настоящем времени, почувствуйте "гармонию с собой".
Потратив всего 15-20 минут на выполнение этих несложных упражнений, вы подготовите свой организм к напряжению предстоящего дня. Теперь уныние и вялость вам не страшны.
