Летняя жара может преподнести бегуну немало неприятных сюрпризов! В жару, конечно же, бежать становится тяжелее, чем в комфортную погоду. Организм быстрее обезвоживается, повышается температура тела… Все это может закончиться тепловым ударом, особенно если вы пытаетесь без должной адаптации к жаре использовать интервальные методы тренировки на открытой местности (прямо под солнцем)…
Сразу же стоит отметить, что при появлении первых признаков теплового удара (цветные точки в глазах, тошнота, потеря связи с окружающей средой, помутнение в глазах и пр…) медленно снижайте скорость и уходите в тень, если есть возможность - выпейте воды или облейтесь ей, а потом не пытайтесь закончить тренировку - это может закончиться плачевно! В крайнем случае, можно немножко побегать медленно.
Есть несколько способов борьбы с жарой.
Пополнение запасов воды. Если вы тренируетесь самостоятельно, то попить водички в нужный момент можно тремя способами:
- Бежать с 0,5 л бутылкой с водой в руках
- Кинуть бутылку с водой в кусты где-то на трассе
- Использовать специальные рюкзаки с емкостями для воды - продаются в специализированных магазинах.
Первый способ применим, если вы бежите не спеша… Кроме того, можно использовать напоясные сумки с отделением для бутылки с водой, в таком случае руки у вас будут свободны. Но способ этот не самый удобный.
Гораздо более приемлем второй способ - можно использовать даже во время интенсивной тренировки! Как показывает практика, им пользуется подавляющее большинство бегунов, в т.ч. и я!
Специальной экипировкой для воды можно пользоваться, если вы регулярно и много бегаете в жаркой местности.
Избегайте жары. Летом вполне возможен бег рано утром! Солнце восходит рано, не придется бежать во тьме… Воздух не только чист и свеж, но и людей в этом время гораздо меньше - можно побегать с большим комфортом, зарядившись запасом свежести на весь предстоящий день!
Кроме того, не стоит бегать по открытой местности… Лучше всего бежать в лесу, в тени…
Адаптируйтесь к жаре! Это обязательный пункт! К жаре вполне можно приспособиться! Иногда даже рекомендуется весной несколько раз в неделю во время медленного бега одеваться чрезмерно тепло, чтобы имитировать условия летней жары и не тратить лишнее время летом для адаптации! Бегая в жаркое время, вы постепенно привыкаете к жаре, она доставляет вам меньше неприятностей во время бега. Иначе, как бегом в жаркую погоду, адаптировать себя к бегу в жару невозможно.
